7-дневный план здорового питания (21 ноября)

May 17, 2024

Бесплатный 7-дневный гибкий план питания для похудения, включающий идеи для завтрака, обеда и ужина, а также список покупок. Все рецепты включают макросы и ссылки на конструктор рецептов WW, позволяющие получить ваши личные баллы.

День Благодарения! Если вы смотрели мои истории в Instagram, то знаете, что я планировал и готовился к этому важному дню! Ознакомьтесь с некоторыми из моих любимых рецептов для этого праздника, например, с индейкой в ​​​​сухом рассоле, которую я начну в это воскресенье (это четырехдневный рассол), с куриной колбасой и начинкой с травами, а на десерт мой и на десерт мой тыквенный чизкейк без выпечки! Я надеюсь, что у вас у всех будет день, наполненный любовью, семьей, друзьями и хорошей едой!

В связи с резким ростом цен на продукты многим из нас приходится приспосабливаться, сокращать расходы и/или проявлять более творческий подход к еде. Один из ЛУЧШИХ способов не выходить за рамки бюджета и поддерживать привычки здорового питания — это ПЛАНИРОВАТЬ ПИТАНИЕ. Вы можете получить больше 5-дневных бюджетных планов питания, подписавшись на Relish+ (получите 14-дневную бесплатную пробную версию здесь!)

Я также рад сообщить, что планировщик еды Skinnytaste Ultimate теперь доступен! В 52-недельном спиральном планировщике еды есть таблицы еженедельного планирования еды, которые при желании можно вырвать и положить на холодильник, 12-недельный план питания, 30 (15 новых) рецептов и отрывные списки покупок. Мне нравится начинать неделю с благодарности, утверждений и намерений, поэтому я также выделила место для этого. Надеюсь, вам это понравится так же, как и мне!

Купите планировщик еды здесь:

Я больше не указываю баллы, поскольку они различаются в зависимости от новых планов Weight Watchers, но я даю ссылки наWW Личные баллы конструктор рецептов для всех рецептов. Ищитеоранжевая кнопка в карточке рецепта указаны мои личные баллы WW. Нажмите на нее, и вы попадете на веб-сайт Weight Watchers, где вы сможете увидеть баллы WW и добавить их в свой день (только для США, вы должны войти в свою учетную запись). Все рецепты кулинарной книги в указателе кулинарной книги также обновлены!

Если вы новичок в моих планах питания, я поделился этими бесплатными 7-дневными гибкими планами здорового питания (вы можете увидеть мои предыдущие планы питания здесь), которые предназначены в качестве руководства, смного места для маневрадля тебя, чтобыдобавить больше еды , кофе, напитки, фрукты, закуски, десерты, вино и т. д. или замените рецепты блюд, которые вы предпочитаете, вы можете искать рецепты по курсам в указателе. В зависимости от ваших целей вам следует стремиться к потреблению не менее 1500 калорий* в день. Не существует универсального решения, подходящего всем: оно будет зависеть от ваших целей, возраста, веса и т. д.

Также имеется точный и организованный список продуктов, который сделает покупку продуктов намного проще и менее стрессовой. Сэкономьте деньги и время. Вы будете реже обедать вне дома, тратить меньше еды и иметь под рукой все необходимое, чтобы не сбиться с пути.

Наконец, если вы находитесь наФейсбук присоединяйтесь к моему сообществу Skinnytaste в Facebook, где все делятся фотографиями рецептов, которые они готовят, вы можете присоединиться здесь. Мне нравятся все идеи, которыми все делятся! Если вы хотите попасть в список рассылки, вы можете подписаться здесь, чтобы никогда не пропустить план питания!

Завтрак и обед с понедельника по пятницу рассчитаны на одного человека, а ужины и все приемы пищи в субботу и воскресенье рассчитаны на семью из четырех человек. По некоторым рецептам остатков хватает на две ночи или обед на следующий день. Список продуктов является исчерпывающим и включает в себя все необходимое для приготовления всех блюд, предусмотренных планом.

ПОНЕДЕЛЬНИК (21.11)Б: 1 яйцо плюс ½ стакана яичного белка, омлет с 1 тонким ломтиком цельнозернового тоста и ½ грейпфрута. L: Азиатский салат с рубленой курицей. D: Сливочный суп из жареной тыквы с желудями, салатом из капусты, киноа и клюквой.

Всего калорий: 984*

ВТОРНИК (22.11)Б: 1 яйцо плюс ½ стакана яичного белка, омлет с 1 тонким ломтиком цельнозернового тоста и ½ грейпфрута. L: ОСТАТКИ нарезанного азиатского куриного салата. D: Сырная сковорода-гриль с энчиладой.

Всего калорий: 1075*

СРЕДА (23.11)B: Яичница-болтунья из энчилада с высоким содержанием белка. L: ОСТАТКИ азиатского салата с нарезанной курицей. D: Спагетти в одной кастрюле с мясным соусом, 2 стаканами рукколы, ½ унции тертого пармезана и 1 столовой ложкой легкобальзамического винегрета.