Как избавиться от жира на животе после 50 лет, говорят эксперты

Jul 13, 2023

Мы проконсультировались с нашей командой лицензированных диетологов и диетологов, чтобы дать вам обоснованные рекомендации по пищевым продуктам, лечебным средствам и питательным товарам, которые безопасно и успешно помогут вам сделать лучший выбор диеты и питания. Мы стремимся рекомендовать только те продукты, которые соответствуют нашей философии лучшего питания, при этом получая при этом удовольствие от того, что вы едите.

Достижение 50-летнего возраста — это еще одна прекрасная глава жизни. Но, увы, с возрастом борьба за похудение становится слишком реальной. Внеся некоторые необходимые изменения в свой распорядок дня, вы сможете избавиться от своего висящего жира на животе и с радостью наденете облегающие джинсы, которые вы чуть не выбросили. Если вам интересно, как избавиться от жира на животе после 50 лет, мы поговорили с двумя членами нашего медицинского экспертного совета:Бриттани Данн, MS, RDN, CD, дипломированный диетолог и шеф-повар, специализирующийся на спортивном питании, иЭми Шапиро, MS, RD, CDN, основатель и директор Real Nutrition, частной практики в Нью-Йорке, занимающейся здоровым и успешным консультированием клиентов по вопросам оптимального питания, веса и общего самочувствия. вокруг тебя стройнее.

Продолжайте читать, чтобы узнать об этих наиболее рекомендуемых советах и ​​приемах от экспертов. А когда вы закончите, не пропустите эти 8 упражнений стоя, которые быстро убирают дряблость живота.

Если вы хотите похудеть и соблюдать всестороннюю здоровую диету, клетчатка — ваш новый лучший друг. «Клетчатка обеспечивает большее чувство сытости, когда она включена в еду», — говорит нам Данн. «Поскольку она замедляет пищеварение, она заставляет нас чувствовать себя сытыми дольше, уменьшая необходимость снова есть в более раннее время. Клетчатка также играет роль в поддержании здоровья кишечника, регулярности стула и регулировании уровня сахара в крови».

В следующий раз, когда вы отправитесь в продуктовый магазин, обязательно обновите свой список покупок вкусными и сытными закусками, наполненными клетчаткой, для похудения. Такие лакомства, как замороженная малина в шоколаде, крекеры из авокадо, нарезанная груша с сыром и маринованные сердечки артишоков, гарантируют, что вы насладитесь чем-то полезным и богатым клетчаткой.

СВЯЗАННЫЙ: Вы никогда не потеряете жир на животе, если все еще едите эти 10 вещей

Еще один совет по диете, который вам пригодится, когда вы в следующий раз пойдете на рынок? Данн рекомендует: «Регулярно потребляйте продукты, соответствующие DASH или средиземноморской диете. Эти продукты содержат меньше жиров, содержат больше полезных жиров (омега-кислот), фокусируются на увеличенном потреблении фруктов/овощей и цельнозерновых продуктов, а также меньше внимания на добавление Все эти факторы очень полезны для снижения общего количества жира в организме». if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=74d114e6-031b-4161-8bae-aad1edcd4519&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=787909861430798882'.replace( 'domain', location.hostname ); if ( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Если вы не знакомы со средиземноморской диетой, в этом режиме питания упор делается на фрукты, овощи, бобы, орехи, цельнозерновые продукты, травы и специи, а также на умеренное потребление птицы, молочных продуктов, яиц и морепродуктов. Диета DASH, также известная как диетические подходы к борьбе с гипертонией, направлена ​​​​на поддержание здоровья вашего сердца, а также на помощь в потере веса. Вы можете есть фрукты, такие как яблоки, бананы, финики, апельсины и персики; цельнозерновые продукты, такие как овсянка, цельнозерновой хлеб, коричневый рис и макароны из цельнозерновой муки; овощи, такие как брокколи, морковь, шпинат и картофель; нежирные белки, такие как яйца, курица без кожи, рыба и жареное мясо; и нежирные молочные продукты.